Según un estudio publicado en la revista Quarterly Journal of Experimental Pyschology, hablar solos, lejos de ser una señal de locura, es una de las formas más seguras de enfocar nuestros pensamientos.

El experimento consistió en un circuito de observación para las veinte personas que se prestaron para la prueba, en dicho circuito las personas debían buscar objetos basándose en algunas pistas. Los expertos se dieron cuenta de que las personas que repetían en voz alta el nombre del objeto a buscar, y las ideas que se les venían a la mente, lograron terminar la prueba en menos tiempo.

“Si ya sabemos cómo es ese objeto, repetir su nombre en voz alta ayuda a nuestro cerebro a reactivar esa información visual y eso facilita su búsqueda”, explican los autores del trabajo.

Tal parece que esa forma de expresar nuestro pensamiento en forma de monólogo puntualiza nuestra atención, convirtiendo pensamientos verbales en imágenes, ya que cuando expresamos en voz alta lo que pensamos, vamos creando escenas mentales de ello, lo que permite que nuestra mente no pierde el rumbo al pensar en la acción que realiza.

Otros estudios previos han demostrado que los niños, cuando repiten en voz alta las acciones que deben hacer para tareas como atarse los zapatos, aprenden el proceso con más eficacia.

El próximo paso de la investigación es monitortear en tiempo real la actividad cerebral de quien realiza las acciones expresando los pensamientos en voz alta.

Por: Cristian Pineda

No es un tópico. No es lo mismo afrontar un día soleado y luminoso que una jornada gris y lluviosa. Y es que el clima puede llegar a influir mucho sobre el organismo, pues tanto la temperatura como la humedad ambiental influyen de forma muy notable en nuestro ánimo. No les falta razón a los mayores, que siempre tienden a echar la culpa de todos los males al tiempo, desde un dolor de huesos a una jaqueca en toda regla.

¿Sol o lluvia?
Así, un día de sol eleva el ánimo, y, por extensión, los países cálidos son más alegres que los fríos. ¿La razón? La radiación ultravioleta inhibe la producción natural de melatonina, una hormona producida que desencadena el sueño. Por eso, el sol actúa como un despertador natural. Además, sus rayos disparan los niveles de serotonina, una de las hormonas necesarias para el “bienestar”, y cuya carencia es capaz de desencadenar depresiones serias.

Y es cierto: se puede sentir la lluvia en los huesos. Cuando la presión barométrica disminuye y aumenta la humedad, los tejidos se hinchan, un fenómeno que pasa generalmente desapercibido… excepto para quienes sufren de artritis, ya que hasta la más mínima inflamación en las articulaciones les resulta muy dolorosa.

Tiempo cambiante
Un tiempo cambiante y fluctuante no sólo es incómodo a la hora de decidir sobre la necesidad de llevar paraguas. Para quienes sufran de migrañas, puede resultar una auténtica pesadilla, ya que se calcula que hasta un 60% de las mismas pueden estar desencadenadas por los cambios de presión. El motivo es que el calor dilata venas y capilares, mientras que el frío las contrae, y esa alternancia puede desencadenar jaquecas en las personas propensas a ellas.

Demasiado calor
El calor es agradable, pero hasta lo bueno resulta indigesto cuando se toma en grandes dosis, y lo mismo sucede con las temperaturas. Cuando pasamos una ola de calor, se extiende el mal humor y los consiguientes conflictos. La razón es que el área de control de temperaturas del cerebro está muy cercano al de las emociones, y parece que un “recalentamiento” del primero tiene el mismo efecto sobre el segundo.

Evidencias científicas
Ya Hipócrates definía el clima como el conjunto de circunstancias atmosféricas propias de una región capaces de influir sobre los seres vivos. Basada en estos principios, la climatología médica es la ciencia que estudia la influencia que el clima ejerce en los seres humanos, tanto por sus efectos terapéuticos como por sus posibles perjuicios para la salud.

De todos es sabida la influencia que factores climatológicos variables como la altitud, latitud, continentalidad o costa tienen sobre la salud; al igual que los factores variables, como la presión atmosférica, la temperatura, la humedad, las precipitaciones o los vientos, que tanto repercuten en nuestro bienestar.

Así te afectan…
Presión atmosférica. Se trata de una constante que afecta en sus variaciones de forma evidente al cuerpo, sobre todo al aparato cardiovascular y al sistema nervioso central. La tensión arterial se puede ver afectada de forma notable. Las personas hipertensas son sensibles a las variaciones, cuando están a nivel del mar o cuando están en clima de montaña. Las alteraciones más llamativas se producen cuando se superan los 3.000 metros de altitud, a partir de los cuales puede aparecer el mal de altura, que se caracteriza por: trastornos respiratorios, taquicardia, sensación de falta de aire, dolor de cabeza, pesadez, apatía, disminución de la agudeza auditiva y fatiga muscular.

Temperatura. Éste es un factor climático fundamental y sus variaciones extremas (frío o calor intensos) producen importantes y, a veces, graves trastornos de salud. El hombre es un animal de sangre caliente que mantiene una temperatura constante entre 36,5-37ºC. Esto lo hace a través de diferentes mecanismos metabólicos, vasculares y cutáneos, que funcionan para almacenar o perder calor según la temperatura ambiente. El frío intenso provoca una vasoconstricción periférica intensa con aumento del metabolismo basal y producción de calor. El calor produce vasodilatación periférica, sudoración abundante, pérdida de agua y electrólitos a través de la piel. En situaciones muy extremas se puede dar el llamado golpe de calor, que causa hipertermia, deshidratación, dolor de cabeza y afectación del sistema nervioso central.

Humedad ambiental. Es un factor climático íntimamente ligado a la temperatura, y es la característica que más diferencia el clima continental del marino. La humedad intensa dificulta entre otras cosas la sudoración y aumenta la eliminación de líquidos a través del riñón, lo que hace que en ambientes naturalmente húmedos con frío o con calor intensos, éstos se toleren peor.

Lluvia y nieve. Las precipitaciones de lluvia y nieve tienen una acción beneficiosa sobre la atmósfera, pues, aunque aumentan el grado de humedad, arrastran el polvo y las partículas suspendidas en el ambiente, purificando y mejorando el aire que respiramos.

Vientos. Son importantes como vehículos del tiempo metereológico, pues están íntimamente ligados a las borrascas y los anticiclones. Su influencia sobre la salud ha dado lugar a lo que se conoce como ‘ciclonopatía’, ya que, curiosamente a nivel local o comarcal, determinados vientos producen alteraciones físicas en muchos de los habitantes de esas comarcas. Así en España, la tramontana en Cataluña, el cierzo en Aragón, el gallego en Asturias, el sur en Cantabria, o el levante en Andalucía pueden producir sensibles alteraciones como: irritabilidad, insomnio, angustia, fatiga o palpitaciones.

1.- Realiza algún ejercicio: Los expertos aseguran que hacer actividad física es igual de bueno que tomar un antidepresivo para mejorar el ánimo. Treinta minutos de ejercicio es el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés.

2.- Toma desayuno: Algunas personas se saltan el desayuno porque no tienen tiempo o porque no quieren engordar. Estudios demuestran que desayunar ayuda a tener energía, pensar y desempeñar exitosamente las actividades.

3.- Agradece a la vida todo lo bueno que tienes: Escribe en un papel 10 cosas que tienes en tu vida que te dan felicidad. Cuando hacemos una lista de gratitud nos obligamos a enfocarnos en cosas buenas.

4.- Sé asertivo: Pide lo que quieras y di lo que piensas. Está demostrado que ser asertivo ayuda a mejorar la autoestima. Ser dejado y aguantar en silencio todo lo que te digan y hagan, genera tristeza y desesperanza.

5.- Gasta tu dinero en experiencias no en cosas: Un estudio descubrió que el 75% de las personas se sentía más feliz cuando invertía su dinero en viajes, cursos y clases. En tanto, sólo el 34% dijo sentirse más feliz cuando compraba cosas.

6.- Enfrenta tus retos: No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Estudios demuestran que cuanto más postergas algo que sabes que tienes que hacer, más ansiedad y tensión generas. Escribe pequeñas listas semanales de tareas a realizar y cúmplelas.

7.- Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados: Llena tu nevera, tu ordenador, tu escritorio, tu dormitorio, en fin, tu vida de recuerdos bonitos.

8.- Siempre saluda y sé amable con otras personas: Más de 100 investigaciones afirman que sólo sonreír cambia el estado de ánimo.

9.- Usa zapatos que te queden cómodos: Si te duelen los pies es seguro que te pondrás de mal genio, asegura el doctor Keinth Wapner, Presidente de la Asociación Americana de Ortopedia.

10.- Cuida tu postura: Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia el frente ayuda a mantener un buen estado de ánimo.

11.- Escucha música: Está comprobado que escuchar música te despierta deseos de cantar y bailar, lo que alegra la vida.

12.- Aliméntate bien: Lo que consumes tiene un impacto importante en tu estado de ánimo. Por esta razón, lo recomendables es comer algo ligero cada tres o cuatro horas para así mantener los niveles de glucosa estables; no saltarse comidas; evitar el exceso de harinas blancas y el azúcar; comer de todo y variar los alimentos.

13.- Arréglate y siéntete atractivo(a): El 41% de la gente dice que se siente más feliz cuando piensa que se ve bien.

El método más sano para perder peso no son las dietas drásticas, ni la última dieta de moda o las dietas milagrosas, extravagantes o extrañas, ni tampoco se debe comenzar un plan de ejercicio de forma brusca o muy intensa. Las personas que comen demasiado toleran mal dejar de comer de forma brusca. Le recomendamos la lectura de los artículos de nuestra sección de Endocrinología y Nutrición, en donde se analizan algunas de las dietas habituales.

El organismo no se adapta con facilidad a cambios bruscos en la dieta o en el ejercicio que realiza. Una persona que no ha hecho ejercicio nunca, no puede comenzar corriendo varios kilómetros, pues esto no puede producir más que lesiones, o incluso complicaciones cardiovasculares graves. El ejercicio debe comenzarse poco a poco, a ser posible supervisado por una persona con experiencia.

Los cambios deben introducirse lentamente. Las calorías sobrantes que se comen y no se consumen al realizar ejercicio se almacenan inevitablemente como grasa. Tenga confianza en que si aumenta el ejercicio que realiza y mantiene la misma dieta perderá peso aunque sea lentamente. Incluso el ejercicio ligero, como pasear, es beneficioso cuando se realiza de forma regular.
Cómo hacer ejercicio de forma divertida

Todos somos diferentes en nuestros gustos y, por tanto, en el tipo de ejercicio que preferimos. Es muy importante encontrar la actividad que mejor se adapte a nuestro organismo, nuestro gusto, nuestro tiempo y nuestro bolsillo. De esta forma, el ejercicio se puede integrar como una actividad más de la rutina habitual y continuar de forma regular, a pesar de los posibles contratiempos y obligaciones de todo tipo que reclaman nuestra atención diaria.

Para las personas que no les gusta hacer ejercicio en un gimnasio, hay otras alternativas que pueden ser más divertidas:

- Se pueden aprovechar y alargar los paseos en el parque o en la playa o el campo llevándose la comida o merienda y así controlar mejor lo que se come.
- Use siempre la escalera en lugar del ascensor. Cada escalón ayuda y mejora el funcionamiento de su corazón.
- Bájese del autobús o del metro una o más paradas antes y complete el camino andando.
- Pruebe a realizar ejercicio en bicicleta estática mientras ve algunos programas de televisión que habitualmente ve desde el sillón.

Disminuya las calorías que come

Para la mayoría de las personas es beneficioso realizar una dieta sana y consumir menos calorías. No son necesarios cambios radicales en la dieta que puedan debilitar a la persona y desanimarla, pues esto facilita los ciclos de pérdidas de peso seguidas de recuperaciones rápidas del peso perdido, incluso por encima del peso de partida.

Quizá lo más importante es reducir los alimentos grasos y azucarados como embutidos, quesos, algunas carnes, repostería, etc… y comer más verduras, hortalizas y frutas. Comer 300-500Kcal menos al día puede producir una pérdida de peso de hasta ½kg por semana. Esta es una meta realista, que si se mantiene durante un año supondría una pérdida de 22kg.

Tomar agua en vez de zumos o bebidas carbonatadas o cerveza, beber agua antes de las comidas, evitar saciarse, tomar siempre de primer plato ensaladas o sopas, evitar los aperitivos y tomar porciones más pequeñas ayudan a perder peso sin cambiar drásticamente su dieta. Lo importante es seguir una dieta equilibrada.

También debe limitar comer entre horas y el consumo de alcohol. Todas estas modificaciones contribuirán a mejorar su salud.
Mantenga un registro de su peso

Sea consciente de la evolución de su peso a lo largo del tiempo y mantenga un registro de su progreso pesándose una o dos veces por semana antes del desayuno.
Sea paciente y persevere

- Los resultados sobre el peso nunca son inmediatos, nadie gana ni pierde varios kilos en semanas (salvo en circunstancias muy especiales). Espere un mes hasta ver los resultados pero no espere milagros; aunque pierda poco peso, el ir perdiendo es lo que cuenta.
- Permítase alguna recompensa por las metas que vaya alcanzando, pero nunca en forma de alimentos o comilonas, cualquier cosa que le satisfaga, menos comida. Comparta sus progresos con amigos y otras personas con problemas similares: el ánimo que pueden darle otras personas es importante y también pueden aportarle experiencias interesantes.
- Una persona que está decidida a perder peso no tiene por qué eliminar completamente los pasteles y otras “delicatessen”, pero es necesario que aprenda a disfrutar y saborear estos alimentos en pequeñas cantidades.
- Cada vez que hace ejercicio quema calorías y grasa, pero no debe ser impaciente pues los resultados son lentos y tardan en apreciarse. Recuerde que no hay métodos milagrosos para perder peso de forma sana y razonable.

Riesgos para la salud asociados con la obesidad

Algunos estudios señalan que las mujeres que pierden 5 a 10 kg reducen a la mitad el riesgo de diabetes y en los hombres también se reduce considerablemente el riesgo de sufrir enfermedades del corazón. La hipertensión también se controla mejor en las personas que la padecen si pierden peso. Mientras se es joven puede parecer que de estos problemas sólo hay que preocuparse en el futuro; pero los efectos perjudiciales de la obesidad llegan pronto. Nosotros envejecemos gradualmente a lo largo del tiempo y antes o después nuestro cuerpo acusará los efectos de cómo ha vivido. Perdiendo peso se envejece mejor, sin los problemas asociados de muchas enfermedades.

Generalmente las personas ganan peso a medida que avanza su edad. El aumento de peso respecto al que se tenía a los 18 años supone un incremento en el riesgo de padecer las enfermedades asociadas con el sobrepeso. Este riesgo empieza a ser importante cuando se ganan más de 10kg. Por ejemplo, las mujeres que tienen este sobrepeso respecto a los 18 años aumentan el riesgo de parada cardiaca siete veces con respecto a las que no ganan peso, y parece demostrado que también duplican el riesgo de padecer cáncer.

Dr. Arne Astrup, especialista en Nutrición; Dr. Carl J. Brandt, Director Médico Internacional y Cofundador de NetDoctor; Dr. John Pillinger, médico general.

El método más sano para perder peso no son las dietas drásticas, ni la última dieta de moda o las dietas milagrosas, extravagantes o extrañas, ni tampoco se debe comenzar un plan de ejercicio de forma brusca o muy intensa. Las personas que comen demasiado toleran mal dejar de comer de forma brusca. Le recomendamos la lectura de los artículos de nuestra sección de Endocrinología y Nutrición, en donde se analizan algunas de las dietas habituales.

El organismo no se adapta con facilidad a cambios bruscos

Fue el 9 de diciembre de 1931 en una votación “sumamente reñida”, como recuerda la catedrática de Filosofía Moral y Política de la Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED) Amelia Valcárcel, en declaraciones a Efe, en la que apunta que fue la primera Carta Magna que reconoció la igualdad de derechos políticos entre los ciudadanos.

El 1 de octubre de ese mismo año, las Cortes ya aprobaron por primera vez en la historia de España el artículo constitucional que consagró el derecho al voto femenino, por 161 votos frente a 121, y en el hemiciclo sólo había tres mujeres, dos de ellas, Clara Campoamor y Victoria Kent, defendieron posiciones muy distintas.

Valcárcel opina que entonces se dio por primera vez una situación que más tarde se ha dado con frecuencia y es que “cuando el Parlamento se quiere oponer a un avance significativo para los derechos universales de las mujeres se manda a una mujer a defender esa posición”.

A juicio de la catedrática fue el caso de Victoria Kent, quien mantuvo la necesidad de aplazar el voto femenino, mientras que Clara Campoamor apostó por reconocer a la mujer como ser humano con todos sus derechos.

Finalmente, la postura de Campoamor aquel 1 de octubre venció y se ratificó dos meses después con la aprobación de la Constitución.

En esa última votación, según Valcárcel, la diputada estaba segura de que iba a perder. De hecho, salió adelante por tan solo cuatro votos de diferencia.

España reconoció así un derecho del que no gozaban, por ejemplo, ni Francia, ni Italia.

“Lo importante es que se ganó”, subraya la catedrática de la UNED, quien asegura que el derecho al sufragio femenino no se hubiera podido aprobar sin la figura de Campoamor.

“Tenía una inteligencia enorme, con una personalidad de la que en el siglo se dan tres o cuatro”, señala Valcárcel, quien añade que Campoamor ganó “pero también perdió porque nunca más le dieron una sola opción, se quedó fuera de todo y cuando se tuvo que exiliar estuvo mucho más desprotegida”.

Para la catedrática, Campoamor “sabía de sobra” que estaba pagando “una terrible factura” por haber defendido el derecho al sufragio femenino.

“Clara era una mujer que había subido desde lo más bajo del fondo social, con una madre que era portera. A los nueve años, la sacaron de la escuela y a los doce la pusieron a trabajar en un mercería”, relata.

A pesar de eso, consiguió inscribirse en Bachillerato y terminarlo en vez de en siete años, en cuatro, aprobó la carrera de Derecho en dos años, y fue la primera mujer en colegiarse en el Colegio de Abogados de Madrid.

“Simplemente viendo sus intervenciones y leyéndolas, una se da cuenta de que está ante una inteligencia extraordinaria, una persona de unas condiciones y un valor admirables”, destaca la catedrática, quien considera que, de momento, Campoamor, no ha tenido sucesoras.

No obstante, resalta que ha habido figuras importantes que han luchado en momentos importantes: “Igual que tenemos que decir que España va un poco por detrás en algunos aspectos, en el feminismo no estamos mal”.

Constata que la sociedad “sigue no siendo justa con el talento femenino”, aunque sí reconoce los avances que se han conseguido en favor de la igualdad de género.

“Nosotras hemos heredado muchas cosas. No tuvimos que pelear por sentarnos en un aula universitaria porque otras ya habían peleado por nosotras, no tuvimos que pelear por meter una papeleta en la urna, ya lo habían hecho otras”, sostiene.

La tarea que ahora queda por delante “es hermosa y no es nada fácil” y consiste, explica, en que “a los méritos y el talento se correspondan las cosas que se obtienen” y que haya dos cosas que dejen de ser un problema: el empleo y la violencia de género.

“Caminamos, damos a veces dos pasos adelante y uno detrás, pero caminamos”, asevera Valcárcel.